维生素B6是人体必需的微量营养素之一，在蛋白质代谢、神经递质合成等方面起到关键作用，人体无法自行合成，需从饮食或补充剂获取。但是最近澳大利亚发生因过量摄入维生素B6引发的健康事件及随之出台的管控措施，说明维生素B6并不是“多多益善”。浙江省市场监督管理局特此发布消费提示。

一、维生素B6：必需但是要适量

各国对维生素B6的推荐摄入量存在差异，但“适量为佳”是普遍原则，过量摄入（尤其是通过补充剂）可能会危害人体健康。

澳大利亚：澳大利亚药品管理局（TGA）要求所有单剂含维生素B6超过10mg的产品，必须在标签上添加警示语“过量摄入可能导致神经损伤。如出现刺痛、灼烧或麻木，请停止使用并就医”。同时，TGA计划将高剂量（含量超过50mg）维生素B6的补充剂转为药剂师监管销售，不再允许超市或电商平台自由购买。欧盟：成人每日维生素B6可耐受最高摄入量为25mg，每日参考摄入量为1.6～1.7mg。

我国：《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，成人（18岁及以上）维生素B6每日推荐摄入量为1.4～1.6mg，每日可耐受最高摄入量为60mg。保健食品中成人维生素B6的每日推荐摄入量（即产品标签标示的每日食用量中维生素B6含量）不得超过10mg。对大多数人而言，通过均衡日常膳食即可满足需求。例如，一根香蕉（约含0.4mg） 加 200克鸡胸肉（约含0.9mg） 基本满足成人一日所需。

二、警惕“隐性”过量，避免叠加风险

维生素B6的过量风险，常非源于单一高剂量补充剂，而是多种来源的“不知不觉”累积：

易被忽视的来源： 部分宣称改善睡眠、提升免疫力的保健食品，常添加B6作为辅助成分（单粒约含3mg）；某些孕妇专用奶粉等特殊膳食食品（100g约含1mg）；以及维生素软糖（单颗约含1.4mg）、固体饮料等强化食品，这些食品容易被当作零食大量、频繁摄入。

跨境电商产品风险：跨境电商渠道销售的产品可能适用国外标准，如澳大利亚某些镁补充剂单粒含20mgB6，日服两粒即达40mg，远超我国保健食品规定的每日推荐摄入量上限（10mg）。

三、科学选用“三步走”，安全补充记心头

为避免过量摄入风险，选购和服用含维生素B6产品时，请务必做好以下规范动作：

第一步：看清标签，明含量。仔细阅读产品标签及“营养成分表”，重点查找“维生素B6”或“吡哆醇”字样及其具体含量（单位：mg或μg）。注意单位换算（1mg=1000μg）

第二步：算清总量，控上限。将一日内摄入的所有含维生素B6的食品、保健品及药品中的含量相加，确保总摄入量不超过我国设定的可耐受最高摄入量。

第三步：做好咨询，慎选择。通过跨境电商购买的产品，其添加限量标准可能与我国不同，购买前建议咨询医生或专业营养师。若无医嘱或明确营养缺乏诊断，且日常饮食均衡，应谨慎选择额外补充高剂量维生素B6产品。

此外，维生素B族中的其他成员如维生素B3、维生素B9等，在维持人体生理功能中同样发挥着重要作用，也需要科学合理补充，警惕过量摄入风险，选用相关产品时，可遵循“三步走”策略。